Εβδομάδα #8

Κλείσανε δύο μήνες. Νιώθω υπέροχα, μέρα με τη μέρα και πιο ελαφριά, άσχετα από τις ατασθαλίες των γιορτών. Τα Χριστούγεννα πέρασα πολύ καλά, έφαγα απ’ όλα, ήπια και χόρεψα, και το ευχαριστήθηκα. Η ζυγαριά είναι καλή μαζί μου, δείχνοντας μείον. Τα ρούχα μου είναι ακόμα πιο καλά μαζί μου, καθώς όχι μόνο μου χωράνε αρκετά από αυτά πλέον, αλλά με κολακεύουν, επίσης.

Νιώθω ότι έχω φτάσει στην μέση της πρώτης φάσης. Έχω χάσει τα μισά σχεδόν κιλά από αυτά που θέλω να χάσω και προχωρώ ακάθεκτη. Χαίρομαι που και μέσα στις γιορτές μπορώ να αισθάνομαι καλά και μέχρι στιγμής δεν αισθάνομαι καθόλου περιορισμένη. Εξάλλου, το έχω σκεφτεί σαν μια ανάπαυλα και ότι θα φάω ότι θέλω, αλλά με κάποιο μέτρο.

Καλή πρωτοχρονιά σε όλο το κόσμο, ας έρθουν οι ξεχασμένες από καιρό ευχές να μας βρουν όλους, ας μας γεμίσει ο έρωτας φως και ας γλυκάνει τη ζωή μας η αγάπη!

Days #51 - #57

Day #51
18/12/2006

Τροφή:
09:30 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, βιταμίνες, καφέ
11:00 καφέ, 1 κουλουράκι λαδιού
17:00 4 κουλουράκια λαδιού, καφέ
19:00 3 σοκολατάκια, καφέ
21:30 ρυζότο με ανάμικτα λαχανικά και μυζήθρα, καφέ
23:00 καφέ
24:00 2 σοκολατάκια, καφέ


Άσκηση:
Περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
αριστοκρατική

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #52
20/12/2006

Τροφή:
10:00 3 σοκολατάκια, καφές
10:30 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, καφέ
17:00 καλαμάρι ψητό, σαλάτα λάχανο - καρότο, μπρόκολο, ντομάτα με μοτσαρέλα, 1 φ. ψωμί, 1/4 κόκκινο κρασί
20:00 3 σοκολατάκια


Άσκηση:
Περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
C

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #53
21/12/2006

Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, βιταμίνες, καφέ
14:00 σάντουιτς με μοτσαρέλα και ντομάτα
16:00 3 σοκολατάκια
22:00 ~ 00:00 2 τζιν - σόδα
01:00 1 τζιν πορτοκάλι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
κουρέλι

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #54
22/12/2006

Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, καφέ
11:00 1 π. αμίτα motion, καφέ
14:00 1 κουλούρι θεσσαλονίκης, καφέ
17:00 1 σοκολατάκι, καφέ
20:00 1 μήλο
22:30 καλαμάρι ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο, 1 φ. ψωμί, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
υπερωρίες

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #55
23/12/2006

Τροφή:
13:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
15:00 1 μήλο, καφέ
17:30 τυρί cottage και 2 φρυγανιές, καφέ
19:00 καφέ
24:00 φασόλια, σαλάτα μπρόκολο, 1 φ. μοτσαρέλα, 1 φ. ψωμί, καφέ
02:00 2 μπισκότα σοκολάτα-πορτοκάλι
03:00 5 πουράκια


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
ταξιδιάρα ψυχή

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #56
24/12/2006

Τροφή:
13:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά, χυμό 1 πορτοκάλι, καφέ
15:00 καφέ
16:00 1 μανταρίνι
17:00 τοστ με μοτσαρέλα και γαλοπούλα, 1/2 αυγό kinder, καφέ
18:00 3 κάστανα βραστά
19:30 μπιφτέκι γαλοπούλας, σαλάτα μαρούλι, 1 φ. ψωμί, καφέ
21:00 2 τζιν πορτοκάλι, 10 κάστανα ψητά, φυστίκια
23:00 ~ 06:00 4 τζιν πορτοκάλι, 2 σφηνάκια τεκίλα


Άσκηση:
σκάλες, χορός


Διάθεση:
like a prayer

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #57
25/12/2006

Τροφή:
14:00 καφέ
16:00 καφέ
19:00 καφέ
21:00 γαλοπούλα γεμιστή, σαλάτα λάχανο, 1 φ. ψωμί, καφέ
24:00 ~ 02:00 2 τζιν πορτοκάλι


Άσκηση:
σκάλες, χορός


Διάθεση:
μη ρωτάς το γιατί η αγάπη αυτή έχει τώρα τελειώσει...

Εβδομάδες #6 & #7

Κλείσανε 50 ημέρες δίαιτας ή αλλιώς, προσεγμένης και προγραμματισμένης διατροφής. Μπορώ να πω ότι νιώθω περίφημα, αν και η ζυγαριά ψιλο-κόλλησε στα ίδια και δε λέει να δείξει λιγότερο από 67,5 κιλά, το οποίο αισθάνομαι ότι δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Κι έχω λόγο που το λέω, καθώς αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα κατακράτησης υγρών το οποίο έχει ως αποτέλεσμα εκτός της άρνησης της ζυγαριάς να δείξει λιγότερο, μια παραφουσκωμένη κοιλιά που μοιάζει να είναι έτοιμη να εκραγεί... Αλλά γενικά, δεν με ενδιαφέρει, έτσι κι αλλιώς είναι παροδικό και θα περάσει, το πολύ σε μία εβδομάδα. Άρα, όλα καλά.

Εκτός από μερικές παρασπονδίες (τις οποίες αρχίζω να σημειώνω με κόκκινο) νομίζω τα πήγα καλά, συνεχίζοντας να τρώω και ποιοτικά και ποσοτικά καλά. Το delivery και το junk food έχουν γίνει παρελθόν πολύ μακρινό και δεν με νοιάζουν καθόλου. Το καθημερινό μαγείρεμα, ακόμα και όταν επιστρέφω αργά στο σπίτι, έχει γίνει μια καλή συνήθεια την οποία θέλω να διατηρήσω από δω και στο εξής.

Συνεχίζω να ακούω από όλους, ακόμα και από ανθρώπους που με βλέπουν καθημερινά, ότι έχω αδυνατίσει, ότι έχω μαζέψει και πολύ το απολαμβάνω! Μα πιο πολύ, απολαμβάνω τα ρούχα μου, στα οποία μέρα με την μέρα «πλέω» και περισσότερο, την κίνησή μου, που γίνεται όλο και πιο ανάλαφρη και τη διάθεσή μου όταν κοιτώ τον καθρέφτη. Το αδυνάτισμα είναι μια καλή ένεση αυτοπεποίθησης. Το ξέρω γιατί το έχω ξανανιώσει. Αλλά αυτή τη φορά ξέρω πως δεν είναι κάτι που μένει για πάντα αν δεν το προσέξω. Αυτή τη φορά θα το κάνω καλά μέχρι το τέλος.

Πλησιάζουν οι γιορτές και όλοι οι πειρασμοί γλυκών και φαγητών μαζί τους. Έχω στο μυαλό μου ότι μπορεί να ξεφύγω και έχω υποσχεθεί στον εαυτό μου να μην κάνω λαίμαργες κινήσεις που μπορεί να έχουν βουλιμικό αποτέλεσμα. Θα φάω απ’ όλα, αλλά με μέτρο, ακολουθώντας κάτι σαν συντήρηση για τις γιορτινές μέρες. Το θέμα είναι να μην χάσω τον πολύ καλό ρυθμό που έχω τώρα και να μην πάρω βάρος, κάτι που μπορεί να με πάει πίσω αλλά και να με ρίξει ψυχολογικά.

Days #44 - #50

Day #44
12/12/2006


Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, βιταμίνες, καφέ
11:00 καφέ
13:00 1 μήλο, καφέ
16:00 καφέ
17:30 τοστ με γαλοπούλα και μοτσαρέλα
19:00 καφέ
21:30 φακές, σαλάτα μαρούλι-λάχανο-πιπεριά, ανθότυρο, 2 φ. ψωμί, 1 σοκολατάκι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
βροχερή και με βρεγμένα παπούτσια


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Day #45
13/12/2006


Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 2 πορτοκαλιών, βιταμίνες, καφέ
11:30 καφέ
15:00 1 μπανάνα, καφέ
16:30 τοστ με γαλοπούλα και μοτσαρέλα
18:30 1 αμίτα motion
19:30 ρυζότο με τόνο, μανιτάρια, κολοκυθάκια και καρότα
24:00 τσάι με μέλι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
άρρωστη


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #46
14/12/2006


Τροφή:
09:00 τσάι με μέλι
09:30 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 2 πορτοκαλιών, βιταμίνες, καφέ
12:00 καφέ
15:00 4 πολύσπορα κουλουράκια
16:00 τσάι με μέλι
16:30 1 μπανάνα, καφέ
19:30 κοτόπουλο ψητό με πατάτα, καρότα και μανιτάρια, 1 σοκολατάκι
21:30 τσάι με μέλι
24:00 γιαούρτι, 4 παξιμαδάκια - μπουκίτσες, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
μπουκωμένη


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #47
15/12/2006


Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 2 πορτοκαλιών, βιταμίνες, καφέ
12:00 τοστ με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι
18:00 1 αμίτα motion
22:30 αυγά μαργαρίτα, 1 φ. ψωμί
23:30 τσάι με μέλι



Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες



Διάθεση:
γαμώ την εξουσία σας παλιομαλάκες...


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #48
16/12/2006


Τροφή:
11:00 τσάι με μέλι
16:00 τσάι με μέλι
17:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, βιταμίνες, καφέ
18:30 καφέ
21:00 ξιφίας ψητός, σαλάτα μπρόκολο - κουνουπίδι, 1 φ. ψωμί
01:00 ~ 05:00 3 τζιν με σόδα
05:00 1 φ. ψωμί με 1 φ. μοτσαρέλα και μαρούλι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
happy feet
(πιγκουινάκι στο χείλος του γκρεμού, όπου όλη η υπόλοιπη παρέα έχει πηδήξει κι αυτό πηγαίνοντας να πηδήξει, σταματάει στην άκρη και λέει την εξής θεϊκή ατάκα: όχι, όχι δε μπορώ να το κάνω... Θα πρέπει να ξεγελάσω τον εαυτό μου... Ωχ! Τι είναι αυτό???(γυρίζει το κεφάλι του προς την άλλη πλευρά από τον γκρεμό) Ποιο??? (και κάνει ένα βήμα προς τα πίσω, εντελώς τυχαία!!!!) Ααααααααα...."


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #49
17/12/2006


Τροφή:
13:00 τσάι με μέλι
14:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, βιταμίνες, καφέ
17:00 μπριζόλα ψητή, σαλάτα μαρούλι, 2 φ. ψωμί
18:00 καφέ
21:00 2 σφηνάκια ρακόμελο (για το κρύωμα...)
22:30 τσάι με μέλι


Άσκηση:
λίγες σκάλες (να μη ξεχνιόμαστε) και άαααρρρρααααγμαααααα....


Διάθεση:
ήταν ωραί - ητάν ωραίο το σ/κ


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #50
18/12/2006


Τροφή:
08:30 τσάι με μέλι
09:00 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, βιταμίνες, καφέ
11:00 καφέ
13:00 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
16:30 τοστ με γαλοπούλα και μοτσαρέλα
19:00 τσάι με μέλιο
20:00 πέρκα ψητή, σαλάτα μπρόκολο - κουνουπίδι, 1 φ. ψωμί
21:30 1 σοκολατάκι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
είναι η τελευταία εργάσιμη γαμώ-Δευτέρα του 2006....

Days #40 - #43

Day #40
8/12/2006

Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
11:00 καφέ
13:30 μήλο
17:30 τοστ με γαλοπούλα, μοτσαρέλα, μαρούλι
21:30 2 αυγά βραστά, 50 γρ. ανθότυρο, σαλάτα λάχανο-καρότο-μαρούλι, 1 φ. ψωμί, καφέ
22:30 1 σοκολατάκι, καφέ
24:00 2 σοκολατάκια, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
θανάσης Βέγγος

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Day #41
9/12/2006

Τροφή:
10:30 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
13:30 1 φ. ψωμί, 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. μοτσαρέλα, καφέ
14:30 μανταρίνι, καφέ
16:30 γιαούρτι 2%, 10 παξιμαδάκια-μπουκίτσες
19:30 ξιφίας με σούπα λαχανικών (πατάτα, κρεμμύδι, καρότο, κολοκυθάκι, κουνουπίδι, μανιτάρια)
20:30 4 σοκολατάκια
22:00 4 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
24:00 τοστ με γαλοπούλα και ανθότυρο, καφέ


Άσκηση:
-


Διάθεση:
θέλω σοκολάτα ΤΩΡΑ!!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Day #42
10/12/2006

Τροφή:
12:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
16:00 1 cookie σοκολάτας, καφέ
17:00 αλμυρό κέικ με τυρί και πιπεριές, καφέ
19:00 μπλιγούρι, 2 πατατοκροκέτες, πανακότα, 2 σοκολατάκια, καφέ
21:00 2 πατατοκροκέτες
21:00 5 τρουφάκια-μπουκίτσες, 1 μικρή σοκολάτα
23:00 τοστ με ανθότυρο και μαρούλι, καφέ


Άσκηση:
-


Διάθεση:
διαιτο-καταστροφική

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #43
11/12/2006

Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
11:00 καφέ
13:00 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
14:00 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
18:30 καφέ
19:00 1 αμίτα motion
20:00 1 σοκολατάκι
20:30 μπιφτέκι ψητό με μανιτάρια, σαλάτα λάχανο - καρότο, 1 φ. ψωμί, καφέ
22:00 1 μπανάνα, 2 σοκολατάκια, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
μου τη δίνουν οι Δευτέρες...

Εβδομάδα #5

Δίαιτας συνέχεια, και μάλιστα καλή όπως φαίνεται. Ακόμα ένα κιλό χάθηκε. (Αλήθεια, που πάνε τα χαμένα κιλά όταν χάνονται??). Εκτός από την κυριακή το βράδυ, όπου το παρατράβηξα με το αλκοόλ πίνωντας 4 ποτά αντί για τα 2 maximum που μου επιτρέπονται, αλλά δε πειράζει. Το γεγονός είναι ότι έχω ελαττώσει στο ελάχιστο το αλκοόλ, κάτι που θεωρώ επιτυχία.

Αρχίζει να περιστρέφεται στο μυαλό μου η ιδέα της συντήρησης, αν και είναι νωρίς ακόμα. Έχω μπροστά μου νομίζω γύρω στους δύο μήνες ακόμα, το λιγότερο. Γενικά, δεν αισθάνομαι περιορισμένη ή άσχημα. Έχει ενσωματωθεί το πρόγραμμα διατροφής πλήρως στο πρόγραμμά μου και απλά το ακολουθώ. Το μόνο κακό είναι ότι δεν μπορώ να συνεχίσω το γυμναστήριο πριν τον Ιανουάριο, αλλά κι αυτό δε με αγχώνει. Έχω εξασφαλίσει την ελάχιστη κίνηση/άθληση που χρειάζομαι με το καθημερινό περπάτημα πάνω από 4 χιλιόμετρα και από τις σκάλες.

Άλλο ένα όμορφο αίσθημα είναι πόσο έχει αυξηθεί η αντοχή μου στο ανέβασμα των σκαλιών. Όταν ξεκίνησα, έφτανα στον τέταρτο όροφο φυσώντας και ξεφυσώντας... Τώρα, απλά λαχανιάζω, αλλά η κούραση είναι πολύ μικρότερη και η αναπνοή μου ξαναγίνεται κανονική σε πολύ πιο σύντομο διάστημα.

Σκεφτόμουν σήμερα πόσο καιρό έχω να φάω junk food, κάτι το οποίο έκανα συχνά, για να μη πω πάντα, πριν ξεκινήσω αυτή τη διατροφή. Δεν μου έχει λείψει καθόλου, η αλήθεια είναι. Τρώω πολύ καλό φαγητό τώρα και πέρα από την απώλεια βάρους, νιώθω την ευεργετική του ιδιότητα σε πολλούς τομείς.

Το μόνο που δε μπορώ και δε θέλω να ελλαττώσω είναι ο καφές. Συνήθιζα να βάζω μισή κουταλιά ζάχαρη στον καφέ μου και αποφάσισα πως δεν χρειάζομαι καθόλου 2-3 κουταλάκια ζάχαρη στη καθημερινή διατροφή μου. Έτσι πήγα και πήρα ζαχαρίνες και απέφυγα εντελώς τη ζάχαρη. Προτιμώ να έχω το ελεύθερο να τρώω κάποιο σοκολατάκι όταν το ζητάω, κι έτσι να μην βάζω σε κίνδυνο τη διατροφή μου, παίρνοντας παραπάνω άχρηστες θερμίδες.

Πέρα από τη ζυγαριά, οι γύρω μου αρχίζουν να βλέπουν το σώμα μου που μαζεύει και το καλύτερο, μου το λένε! Δεν υπάρχει καλύτερη επιβράβευση, πέρα από τα ρούχα που φαρδαίνουν, από το ότι σου λένε "αδυνάτισες"! Ειδικά, αν τον προηγούμενο χρόνο άκουγες συνέχεια "πάχυνες" και "πάχυνες"... Πάνε όμως αυτά τώρα. Ο κυριότερος στόχος δεν είναι απλά να αδυνατίσω, αλλά να μείνω εκεί.

Λογικά, την επόμενη εβδομάδα θα έχω πέσει κάτω από το όριο των 68. Τότε, έχω υποσχεθεί στον εαυτό μου μια βόλτα στο κομμωτήριο.

Days #34 - #39

Day #34
2/12/2006

Τροφή:
13:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
16:00 καφέ
17:30 φρουτοσαλάτα (μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο)
19:30 κοτόπουλο ψητό, χόρτα, 1 π. κρασί
22:00 καφέ, 1 σοκολατάκι
24:00 2 φρυγανιές με μαρμελάδα


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
σαββατόβραδο

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Day #35
3/12/2006

Τροφή:
15:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
17:30 1 φ. ψωμί, ανθότυρο, καφέ
19:30 μπιφτέκια, σαλάτα λάχανο-καρότο-μαρούλι, 1 φ. ψωμί, καφέ
22:00~02:00 3 τζιν με σόδα, 1 ουίσκι


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες, χορός


Διάθεση:
πάρτυ τάιμ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Day #36
4/12/2006

Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιά, καφέ
12:00 καφέ
14:00 τοστ με γαλοπούλα και μοτσαρέλα
17:00 μανταρίνι, καφέ
19:00 ξιφίας ψητός, σαλάτα κουνουπίδι, 1 φ. ψωμί
21:00 1 σοκολατάκι
22:30 φρουτοσαλάτα (μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο και 1 κουτ. μέλι)


Άσκηση:
-


Διάθεση:
αναρρώνειν από το hang over

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #37
5/12/2006

Τροφή:
09:00 1 φρυγανιά με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
11:00 καφέ
14:00 1 π. γαλά, 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
17:00 τοστ με γαλοπούλα, μοτσαρέλα, μαρούλι
18:00 1 αμίτα motion
20:00 καφέ
22:00 ρυζότο με τόνο και μανιτάρια, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
php & MySQL

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #38
6/12/2006

Τροφή:
09:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
11:00 καφέ
14:00 1 π. γάλα, 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
17:00 2 μπουγατσάκια
19:30 ρυζότο με ανάμικτα λαχανικά, σαλάτα μαρούλι-λάχανο, ανθότυρο,
καφέ
01:00 γιαούρτι 2%, 4 παξιμαδάκια-μπουκίτσες


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
καταθλιπτική

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Day #39
7/12/2006

Τροφή:
09:30 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, χυμό 1 πορτοκαλιού, καφέ
11:30 καφέ
13:30 μήλο
16:30 τοστ με τυρί, γαλοπούλα, μανιτάρια, ντομάτα
19:30 κοτόπουλο με κουνουπίδι, σαλάτα λάχανο-μαρούλι, 1 φ. ψωμί, καφέ
24:00 φρουτοσαλάτα (μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο)


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
κακή

Δεν καταλαβαίνω τι γίνεται με το μόνιτορ....

Δε φτάνει που προχθές ξαφνικά εμφανίστηκαν όλα τα ποστ που έχω ανεβάσει από τον Οκτώβριο μονοκοπανιά στο μόνιτορ, σήμερα που έκανα κάποιες αλλαγές στα labels (ναι, έχω τον Beta) ξανά πάλι από την αρχή....

Τι γίνεται? Μπορεί κάποιος να μου πει τι ρύθμιση έχω λάθος ή τι μπορώ να κάνω??

Μύθοι της γυμναστικής

(αναδημοσίευση από gourmed.gr)


Για να αδυνατίσετε μία περιοχή κάντε πολλές επαναλήψεις
Η πραγματικότητα: Τοπικό αδυνάτισμα χωρίς γενικό αδυνάτισμα, δεν υπάρχει. Με τις πολλές επαναλήψεις δε σημαίνει ότι καίτε και περισσότερες θερμίδες γιατί απλά, πολλές επαναλήψεις σημαίνει μικρή ένταση των ασκήσεων κι άρα μειωμένη καύση θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος μυϊκής σύσφιξης είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων έντασης και ποσότητας.

Αν θέλετε να αδυνατίσετε κάντε μόνον αερόμπικ.
Η πραγματικότητα: Αν πραγματικά θέλει κάποιος να αδυνατίσει θα πρέπει να συνδυάσει μία σωστή ολιγοθερμιδούχα διατροφή με αερόμπικ και προπόνηση με βάρη. Η δίαιτα θα εξασφαλίσει ένα μέρος του θερμιδικού ελλείμματος, το σωστό αερόμπικ θα βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους και η προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει στην μικρότερη απώλεια μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Θετικά αποτελέσματα από τη γυμναστική υπάρχουν μόνον εάν η γυμναστική διαρκεί πάνω από 15 λεπτά χωρίς διακοπή.
Η πραγματικότητα: Θετικά αποτελέσματα υπάρχουν με οποιονδήποτε τρόπο άσκησης -αρκεί να γίνεται τακτικά και να αυξάνονται σταδιακά επιβαρύνσεις. Για παράδειγμα έχει αποδειχτεί ότι 15 λεπτά συνεχούς άσκησης ισοδυναμούν με δύο πεντάλεπτα διαλειμματικής άσκησης γιατί, στη διαλειμματική άσκηση, μπορεί κάποιος να προπονηθεί με μεγαλύτερη ένταση.

Κάνοντας βάρη αποκτάς ογκώδεις μυς.
Η πραγματικότητα: Τα αποτελέσματα ενός προγράμματος με βάρη εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως ο τύπος του σώματος, το φύλο, η ένταση, η ποσότητα και, κυρίως, τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο μέσος άνθρωπος που δεν χρησιμοποιεί φάρμακα, μπορεί να φτιάξει με τα βάρη ένα καλύτερο σώμα αλλά ποτέ δεν μπορεί να φτιάξει τους ογκώδεις και γραμμωμένους μυς ενός μπόντι-μπίλντερ εκτός κι αν έχει τις γενετικές προδιαγραφές για αυτό κι εξειδικεύσει ανάλογα την προπόνηση και τη διατροφή του.

Όταν σταματήσει κανείς να γυμνάζεται οι μυς γίνονται λίπος.
Η πραγματικότητα: Μυς και λίπος είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών και ποτέ δεν μπορούν να μετατραπούν το ένα σε άλλο. Απλά, όταν πάψει κανείς να γυμνάζεται,οι επιπλέον μυς δεν έχουν λόγο ύπαρξης, ατροφούν και μειώνεται η ποσότητά τους μέσα από ειδικές βιοχημικές διεργασίες. Η ποσότητα του λίπους συνήθως αυξάνεται γιατί το άτομο συνεχίζει να ακολουθεί μία παρόμοια διατροφή με αυτήν που έκανε όταν ασκούνταν και παράλληλα καίει λιγότερες θερμίδες γιατί δεν ασκείται αλλά και γιατί έχει λιγότερο μυϊκό ιστό από ό,τι πριν.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν κανέναν λόγο να γυμνάζονται.
Η πραγματικότητα: Το ότι κάποιος είναι αδύνατος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται γυμναστική. Πολλά αδύνατα άτομα έχουν υψηλότερα ποσοστά λίπους από το φυσιολογικό και ακόμα περισσότερα είναι εκτός φόρμας και με κακή φυσική κατάσταση. Τα αδύνατα άτομα είναι συνήθως επιρρεπή σε προβλήματα των οστών, όπως η οστεοπόρωση. Χρειάζονται λοιπόν αεροβική προπόνηση για να δυναμώσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα και βάρη για να δυναμώσουν μυς και οστά.


Οι φόρμες και οι ζώνες εφίδρωσης βοηθούν να χάσεις λίπος
Η πραγματικότητα: Οι φόρμες από πλαστικό είναι επικίνδυνες, ιδίως όταν κάνει ζέστη, επειδή εμποδίζουν την αποβολή θερμότητας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Ο,τι χάνεται είναι "νερό" το οποίο εύκολα ξαναπροσλαμβάνεται.

Όσο πιο πολύ γυμνάζεται κανείς τόσο καλύτερα.
Η πραγματικότητα: Η "υπερβολική" άσκηση έχει εξίσου αρνητικά αποτελέσματα με την αποχή από την άσκηση. Η έντονη άσκηση επί μακρό χρονικό διάστημα προκαλεί σύνδρομα υπέρχρησης, εξάντληση, καύση μυϊκών ιστών, προβλήματα στην καρδιά, επιβράδυνση του μεταβολισμού, μείωση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος και, γενικά, είναι το ίδιο επικίνδυνη όπως και η αποχή από την άσκηση.

Day #33

1/12/2006

Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
11:30 καφέ
13:00 1 μήλο
15:00 2 φρυγανιές, 3 σοκολατάκια
17:30 τοστ με γαλοπούλα, μοτσαρέλα, μαρούλι
20:30 πέρκα βραστή με πατάτες και καρότα, 4 παξιμαδάκια - μπουκίτσες, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
καλό μήνα

Day #32

30/11/2006

Τροφή:
10:00 καφέ
13:30 1 π. γάλα, 1 κουλούρι θεσσαλονίκης, καφέ
19:00 1 αμίτα motion
21:00 πέρκα βραστή με πατάτες και καρότα, 4 παξιμαδάκια - μπουκίτσες, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
πάρα πολύ κουρασμένη

Day #31

29/11/2006

Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
11:30 καφέ
14:00 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
16:30 ανθότυρο και 8 παξιμαδάκια - μπουκίτσες
19:00 φασολάδα, σαλάτα λάχανο - καρότο, ανθότυρο, 1 φ. ψωμί, καφέ
21:00 καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
πολύ κουρασμένη

Day #30

28/11/2006

Τροφή:
10:00 1 π. γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ
11:30 καφέ
13:30 1 κουλούρι θεσσαλονίκης
16:30 γιαούρτι
18:30 1 αμίτα motion
20:00 τόνο, πατάτα βραστή, σαλάτα ντομάτα - πιπεριά, καφέ


Άσκηση:
περπάτημα, σκάλες


Διάθεση:
κουρασμένη